年過40歲懷孕成功，分享我的血淚心得，運動最重要！

高齡懷孕大不易

一月份時發現自己懷孕了，是的，二寶來了。一時驚訝、喜悅、擔心、煩惱，外加初期的不適，種種情緒一擁而上，所以停止寫文了一陣子。超過40歲(正確來說是42歲了！)懷孕的心情其實很複雜，因為二寶之路並不順利，加上高齡懷孕成功機率不高，得知懷孕後總是擔心多於開心，忐忑不安的心情讓我甚至計畫寶寶順利生產後才跟大家講。

關關難過關關過，目前孕期27周的我已做完羊穿羊晶和高層次檢查，二寶狀況一切正常，稍微放寬心後，才開始著手這篇文章。

回歸正題，超過40，想自然懷孕該怎麼做？必須要說我真的不是那種跨過去就有，極度容易受孕的體質，這一兩年中我做過一次人工、一次試管，放棄人工生殖這條路後，自然懷孕兩次卻又流產，到最後這次懷孕，我想除了幸運，最最最重要的就是：養成「持續運動」的習慣。

每天30分鐘有氧運動，心跳130以上

從小不愛運動，也沒有運動細胞，這二年我最大的改變就是持續運動，無論是最初的有氧舞蹈、瑜珈、飛輪，到後面疫情大爆發，改成每天慢跑半小時，總之什麼運動都好，重點是持續運動，而且心跳維持130以上才有效哦(知名生殖醫師建議)，對我而言，慢跑是最有幫助的有氧運動，也是最能達到心跳130這項條件。

疫情期間或無法出門時，我最常跟著德國健身youtuber帕梅拉(Pamela Reif) 一起做運動，非常推薦她！

想當初，我也是10分鐘就氣喘吁吁，每每都想放棄，但靠著堅強的意志力和信念，慢慢到每天半小時慢跑，有時候會接著再騎半小時飛輪，每當快撐不下去，最後還是堅持住完成這些挑戰，我就覺得~天呀！自己好厲害，我做到了！

真心覺得運動好有魔力，除了體力變好，流汗後身體舒暢，漸漸地，皮膚和氣色更加紅潤有活力，身材也瘦回婚前模樣，整個人更有自信與開心！也因為運動爆累，我常常倒頭就睡，睡眠品質變好，身體不再處於緊繃狀態，解決了失眠問題。

回到懷孕這件事，2022年一年內我總共懷孕三次(包含這次)，懷孕當月仍然維持持續每天慢跑的習慣，即使排卵後的著床期也不停歇，直到第十天驗孕後確認有中才停止，我猜想，應該是運動提升了卵子品質和精卵著床成功的機率吧。

地中海飲食，盡量吃原型食物

除了運動，飲食作息我也有調整，因為高齡卵子品質較差的事實，這幾年我都有”盡量”遵照醫師建議的地中海飲食原則，在家自己煮，並多吃原型食物，少吃我最愛的零食、飲料、炸物等，大概有兩年沒有喝過手搖飲料！

有段時間我也很迷惘，看到網路成功案例分享就想複製，說要多吃山藥我就去買，要多吃黑豆我也買，酪梨牛奶也喝，反正為了懷孕成功，食補上我通通都試，最後發現的是：均衡飲食就好，午晚餐盡量都有菜有肉有飯，牛奶、豆漿、蛋等優質蛋白質可以多吃點，澱粉減少吃，同時要食用好油。假日我會放過自己外食，不要搞得草木皆兵，心情緊蹦，反正一切盡力去做就好。

去年年中第二次流產後，我自費抽血驗免疫，發現有免疫問題後，除了免疫科用藥，還很嚴格執行不吃麩質和精緻澱粉，整整有五個月之久，是否有助於這次懷孕成功不得而知，但少吃這類總是好的！

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作息正常，早睡早起

早睡早起作息正常對卵子和卵巢也很重要，長期晚睡會影響到身體的賀爾蒙分泌，導致內分泌和卵巢功能受到影響，進而影響卵子質量，也會讓AMH值(卵子庫存量)快速下降。兩年前因為備孕二寶太焦慮，每次看診總是被醫師宣判年紀太大只有試管一途，搞得我常常晚上失眠，不然就是半夜驚醒無法再入睡，每天精神緊蹦，整整一年無論做什麼努力，都未曾懷孕，反倒是去年開始，運動加上每晚陪睡大寶，讓我每天早睡早起，年齡更大卻一年內懷上三次，真的很奇妙。

減少塑化劑等有毒物質

這點倒是備孕大寶時我就蠻注重的，塑化劑是環境荷爾蒙，累積過多的環境荷爾蒙會對身體內分泌造成干擾，嚴重還會影響生殖系統造成卵巢早衰，甚至有可能增加乳癌風險，對於男生的話，則可能造成精子品質不佳的問題。

和飲食一樣，我是採取盡量執行的原則，畢竟周遭處處都是環境賀爾蒙，防不慎防，有時候對商品材質一竅不通，哪知道會產生塑化劑呢？！所以盡力就好。

總之，先把生活周遭通通檢視一番，舉凡化妝品、保養品、清潔用品、塑膠用品，通通把它抓過來研究，盡量使用天然簡單成分，不用塑膠袋裝熱湯(寧可不喝也不裝)，不要用紙杯裝熱飲，自備免洗筷、保溫瓶、餐盒裝外食，多用載具減少接觸發票，多用不鏽鋼鍋下廚等，反正能做到多少是多少。

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檢查身體狀況，找出問題

無論現在幾歲，建議所有想要懷孕的女生都該先做健康檢查，尤其是AMH值(卵子庫存量)，不要傻傻地順其自然備孕了好幾年無聲無息，才驚覺該去看醫生，因為無論是婦科問題，還是要做人工生殖都需要花上時間來調養身體，如此一來會更浪費自己寶貴的卵子青春。

就好像我懷大寶時沒有免疫問題，這幾年冒出免疫問題而不自知，每次流產後去婦產科諮詢，醫師總是信誓旦旦地說：「你之前生過小孩，應該沒有染色體和免疫問題，就是年紀大了受精卵不好。」

好家在我不算拖太晚，第二次流產後就自費抽血檢驗，但，如果二年前做人工生殖時就知道且治療，會不是少走一些冤枉路呢？所以，備孕路上，除了醫生緣很重要，自己也要很有警覺和實驗精神，幫助自己找答案，畢竟年紀大了，什麼都會被歸咎高齡因素。

找到醫生緣

無論是要自然懷孕還是走人工生殖，高齡備孕都格外辛苦，雖然你我都知道年齡就是最大的問題，但每次看診聽實話還是會玻璃心碎滿地。

快40歲時去驗AMH值只剩下1.9，當時被醫生認為早衰的我以為自己不行了，立刻找了業界知名的生值醫師做人工生殖，我媽我大嫂都是他的病患，非常推薦他，醫生也很溫柔很專業，診所作業非常順暢，一切都好，就是醫生太忙；記得值入的時候，他連我值入的顆數都記錯，我心裡其實有點疑惑他真的了解我的病例嗎? 當然這兩次經驗，我都沒有成功，也許不是醫術的問題，是我的醫生緣不在這裡。

迷惘之餘，我又去其他家人工生殖診所諮詢，多數的醫生叫我直上試管，感覺我懷孕的機率很低，少數醫師勸我有大寶就不要做試管了，另外有位知名暖男醫師(其實就是王家瑋醫師啦)，他很冷靜地聆聽我和先生的狀況，沒有叫我走試管，反而鼓勵我試試看自然，雖然後來因為離家太遠沒有繼續在他那看診，但他的溫柔給了我不少激勵作用。

放棄人工生殖這條路之後，每個月我還是會用排卵試紙或是照卵泡計算排卵日，看過好幾家知名婦產科醫生，許多醫生也是一付高齡很難自然懷孕的語氣，讓我去照卵泡時都覺得很不自在，只有三重的錫安婦產科(在三重也算有名)，張院長有點年紀了，每次去找他照卵泡，他總是鼓勵我，叫我好好加油，讓高齡備孕的我在這不會不好意思，可以很放鬆的問他問題，這次懷孕也是他幫我算日子做功課才懷上的，知道懷孕後回診，張院長還開心的說我真的很棒，流產後幾個月就懷上。真的非常感謝張院長，如果不是因為太高齡我一定繼續在他那產檢。

這幾年是我人生中最常看中西醫的幾年，聽別人說哪個醫生厲害就去找他看診，勞心又勞力不打緊，有時候更是茫然，無助到哪個醫師可以拉我上岸，我都願意聽他的。每個醫師都有他的專業性，也有不少被成功醫治的病患分享，但，除了專業，高齡備孕更需要找到適合、願意站在你的立場幫你找出問題、聆聽你需求的醫師，或許這就是醫生緣吧。

營養品補充

適度的營養品補充可以幫助卵子品質，特別是高齡婦女更是需要。有的生殖醫師覺得需要補充，有的醫師覺得沒有幫助。老實說，營養品有沒有幫助，我也不知道，畢竟連醫生們都有不同看法了。

但，身為一個想擁有二寶的高齡女子，只要不是傷身的方法，我都願意試試看，跟食補一樣，一開始我補充了一大堆，外加中藥，後來的免疫用藥。天呀！到最後簡直是藥罐子，每天光是吃一堆藥就很厭世，完全不是我要的生活！！！

為了不增加身體負擔，後來營養品我改成只吃備孕三寶：D3(2000mg)、Q10(100-200mg)、葉酸(400-800mg)，每天吃但補充劑量沒有很高，採取有吃有保佑的概念。

關於營養品補充，我覺得還是應該聽從醫師建議，另外也可以參考這本養卵聖經，裡面有許多營養品推薦，此書主要針對高齡試管備孕進行調理，若是要自然懷孕則可酌量參考。至於該去哪裡買，真心建議去iHerb購買，不但相對便宜，品牌選擇又多。

關於iHerb採購，可參考先前的這篇文章 iHerb 必買，備孕/日常保健/保養品清單

放鬆心情、預設底線

懷上二寶的這個月份，其實是我設定的最後期限，那時真心覺得「我受夠了！！這個月再沒有中，老娘就不生了，我要放下這一切，好好照顧大寶長大，好好去經營我的下半場人生，不要再卡在這件事情。」

或許是這樣放棄無所謂的心情，二寶就來了呢？!

這個經驗實在很像你我常聽到的那句：「放棄就會有了」。不過，我不會對想懷孕的女生建議「放輕鬆、順其自然」這種話，那只適用年輕妹妹呀，就好像聽到班上第一名的同學說他都沒念書，不代表我可以跟他一樣拿滿分。

所以，放鬆之餘，我還是會努力把飲食、作息、身體機能、環境都做改善，把握剩下幾年可以懷孕的時光，盡最大的努力提升高齡的受孕能力，畢竟現實的劣勢就擺在那，把這些條件都調整好，每天看到自己的進步，就算最後沒懷孕成功，至少讓自己身心更健康，無愧於自己。

懷孕這件事不像考試和工作，努力就有用，有時候越認真越執著，就越得不到，知道該放下又不甘心，宛如迷途羔羊在森林中不知所措，著急卻找不到一個方向，這種心情我通通有過(淚)。因為走過這個歷程，所以我會建議，急事緩辦，還是要靜下心來，跟自己對話，了解自己的期待與底線，並設定期限，想好備案，畢竟人生的路還很漫長，不是只有小孩這件事，若Plan A不通，或許Plan B也行，還是乾脆都放掉改成Plan C呢？!說不定轉彎後，寶寶就跟著來了！

配偶齊心努力

除了太太一個人努力，先生願意配合也很重要，畢竟成功的受精卵來自健康的精子和卵子。在備孕的路上，應該不少先生都不願意配合太太進行作息和飲食的調整，我們家的先生當然也不例外，總是嗤之以鼻，不過歷經了人工生殖失敗，以及每月驗孕失敗讓我極度沮喪與崩潰暴怒，我家先生終於乖乖配合，期間他不菸不酒，每周三次重訓，少喝手搖杯、炸物、垃圾食物，盡量早睡，早午餐外食，但晚餐一定會回家吃飯，有一搭沒一搭的吃保健品，雖然沒有百分百配合，但能做到這些，我已經很感動了。

總結

以上這些算是我這二年備孕的心路歷程，也記錄自己所做的努力，比起其他革命5678次才成功的媽媽們，我知道自己是幸運的，也很感恩，這兩年參考了許多成功的案例，也希望自己的例子能激勵還在備孕路上的未來媽媽們，fighting！